4 Triceps Ji bo Masûlkeyên Teng an Birîn Piştî Xebatek Armê Dirêj Dikin

Tricepsên we masûlkeyên bihêz in, lê gava ku destên we diêşin an teng dibin, dibe ku hûn hewce ne ku bala xwe bidin wan di dema ku hûn di dema werzîşê de li pêş an jî dirêjkirinan dikin.
.css-16acfp5 {-webkit-text-decoration: underline;text-decoration: underline;text-decoration-thickness: 0.125rem text-decoration-color: #d2232e;text- underline-offset: 0.25rem color: inherit ;-webkit-transition:all 0.3 s ease-in-out;derbasbûn: hemû 0,3 s ease-in-out;}.css-16acfp5:hover{color:#000;text-decoration- color:border-link-body -hover;background-color:zer;-webkit-transition:all 0.3s, nav-derve xweş;veguheztin:hemû 0.3s, nav-derve xweş;} Dan Giordano, PT, DPT, CSCS Tedawiyên Bespoke, me di nav The Best Streps Triceps Stretches Relax Milk and Miles.
Triceps ji sê masûlkeyên cûda pêk tê: serê navîn, serê paşîn û serê dirêj.Ev her sê beş li hev tên û masûlkeya ku li pişta milê ye ava dikin.Triceps masûlkeya herî mezin a milê ye û ji biceps mezintir e.
Triceps ji her tiştê ku milê dirêj dike berpirsiyar e.Serê dirêj ê triceps di dirêjkirina milê de jî rolek dilîze ji ber ku ew li ser pişta milê milê xwe digire.Ji ber van fonksîyonan, triceps di gelek temrînên hilgirtina giran de wekî pêlên sîngê, pêl-up, û pêlên jorîn de wekî fermanek piştgirîyê kar dikin.Bihêzkirina vê masûlkê dê bibe alîkar ku tevgerên din çêtir bikin.
Hêz ne tenê taybetmendiya girîng a triceps e.Pir tevger li ser bingeha nermbûna mil û milan têne çêkirin, ku di dawiyê de tê wateya tevgerbûna triceps.
Ger destên we piştî xebatek dirêj teng û êş in, dirêjkirin dikare bibe alîkar.Dirêjbûn di heman demê de dibe alîkar ku qada tevgera we berfireh bike û tevger û pozîsyonên din hêsantir dike (wek helwêsta pêş).
Heke hûn bi barbellek perwerdehiyê dikin, şans hene ku hûn pir di helwestek pêş de ne.Ev pozîsyona destpêkê ye ji bo tevgerên giranhildanê yên wekî squatkirina pêş û çapa jorîn, û pozîsyona dawîyê ji bo tevgerên wekî singê daleqandî ye.Di vê pozîsyonê de dirêjkirina mil û milan bi rêjeya tevgera triceps ve girêdayî ye.Heke hûn zehmet dibînin ku hûn bikevin pozîsyonê an jî demekê wê bigirin, îhtîmal e ku hûn hin tevgerê winda bikin.Hin temrînên nermbûna destikê lê zêde bikin û hûn ê bêyî pir nerehetiyê sûd werbigirin.
Berî ku em derbasî dirêjkirinan bibin, girîng e ku em fêm bikin ka çima ew têne darve kirin.Dirêjkirin hem ji bo pêş û hem jî ji bo paşiya xebata we girîng e, lê li gorî cîhê ku hûn wiya dikin cûdahiyên bingehîn hene.
Dirêjkirinên dînamîk ên ku hûn bi gelemperî di destpêka werzîşê de dibînin ji bo zêdekirina herikîna xwînê ya li deverê çêtirîn e ku masûlkeyên berî komek xebatê germ bikin.Ev dirêjbûn tê wateya girtina kurt û bilez.Di dawiya koma xebatê de dirêjkirina statîk pêk tê.Van girtina dirêj û domdar herikîna xwînê jî zêde dike, lê di vê rewşê de, hûn di heman demê de dibin alîkar ku asîda laktîka ku di dema werzîşê de hatî hilberandin, ku dibe sedema êşê derxe der.Dirêjkirina piştî werzîşê demek bêkêmasî ye ku meriv dirêjbûna kûr bike da ku bala xwe bide qada tevgera xwe.
Ger armanca we ew e ku hûn bi dirêjên dînamîkî germ bibin, vê pozîsyonê du-sê saniyeyan bigirin û dûv re di navbera wan de biguhezînin.Ger mebesta we sarbûn û baştirkirina livîna piştî-xebatê ye, her sê koman 30 saniye bikin, Giordano pêşniyar dike.
Sedema klasîk ev e.Ev dirêjbûn herikîna xwînê berbi her sê beşên tricepsê ve pêşve dike.
Heke hûn bi rastî ji bo dirêjkirina jorîn rêjeya tevgerê tune, lê zêdekirina destmalek dikare bibe alîkar.Heke hûn hîn jî di tiliyên milên xwe de tengahiyê hîs dikin, hewl bidin ku bê kiras an destmalek şil bikin da ku wê hê bêtir dirêj bikin.
Ger hûn di nav tricepsa xweya jorîn de tansiyonê hîs bikin, ev dirêjbûn ji bo we ye.Di heman demê de ew hinekî din jî bala xwe dide deştên paşîn.Bînin bîra xwe, tenê bi qasî ku rehet e bikişînin.Ger ew dest bi êşê bike, hûn pir zêde dikin.
Bînin bîra xwe ku heke hûn di dema van dirêjan de êşek giran di milê xwe de an jî milê xwe bibînin, tansiyonê kêm bikin.Ew ne hêjayî êşê ye, ji ber vê yekê heke hewce be, hûn bi dilxwazî ​​​​terapîstek laşî an doktor bibînin.
Cori Ritchey, NASM-CPT edîtorek Tenduristî û Tenduristiyê ya Hevbeş li Tenduristiya Mêran û perwerdekarek kesane ya pejirandî û mamosteyê fitnessê yê komê ye. Cori Ritchey, NASM-CPT edîtorek Tenduristî û Tenduristiyê ya Hevbeş li Tenduristiya Mêran û perwerdekarek kesane ya pejirandî û mamosteyê fitnessê yê komê ye. Cori Richi, NASM-CPT, javlyaetsya ciwan redaktorom журнала Health & Fitness in Men's Health, a также сертифицированным личным тренером и instructorom по gruppovomu fittnesu. Corey Ritchie, NASM-CPT, Edîtorê Tenduristî û Tenduristiyê li Tenduristiya Mêran e û Perwerdekarek Kesane û Perwerdekarê Fitnessê ya Komê ye. Cory Ritchie, NASM-CPT, Edîtorê Tenduristî û Tenduristiyê ya Hevbeş li Tenduristiya Mêran û Perwerdekarê Kesane yê Sertîfkirî û Perwerdekarê Fitnessê ya Komê.Hûn dikarin bêtir karên wê li HealthCentral, Livestrong, Self, û hêj bêtir bibînin.
.css-16fbwkt { display: block;font family: GraphikBold, Helvetica, Arial, sans-serif;font size: bold;sînorê jêrîn: 0;sînorê jorîn: 0;-webkit-text-decoration: no;text-decoration:none;}@media (her hover: hover){.css-16fbwkt:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-16fbwkt{mezinahiya fontê:1.05 rem;line-height:1.2; bottom-margin:0.25rem;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-16fbwkt{font-size:1.28598rem;line-height:1.2;}} @media (kûçik-firahî: 48 rem){.css-16fbwkt{font-size:1.39461rem;line-height:1.2;binî-margin:0.5rem;}}@media(kûçik-firahî: 64rem){.css- 16fbwkt{. font-size: 1.23488rem;line-height:1.3;}} Van 5 Tevgeran Biceribîne Ji bo Zêdekirina Mobilîteya Hip
Berhemên me ji hêla edîtoran ve têne nirxandin û ji hêla pisporan ve têne pejirandin.Dibe ku em komîsyonên ji bo girêdanên li ser malpera xwe bistînin.


Dema şandinê: Dec-21-2022