Çima milê we nerehet e?

Hevalên ku dixwazin lîstin tenîs, badmînnton û tenîsa maseyê dema ku top bilîzin, dê nemaze dema ku ew bi paş ve bilîzin dê milên wan biêşînin. Pispor ji me re dibêjin ku bi gelemperî "elbika tenîsê" tê gotin. Ev elbika tenîsê bi giranî di kêliya lêdana topê de ye, hevjîna zend nayê şikandin, zendê kilîtê tune, masûlkeya dirêjkerê zendê pir zêde dirêjkirî ye, dibe sedema zirara pêvekê. Kewê ku ji hêla humerus, hestî û lepik ve hatî çêkirin. Ew dikeve milê jorîn û milê jêrîn, tevgera milê jêhatî û bi hevrêzî dike yek û dike mil, ku dirêj bibe û bizivire da ku performansek çêtir çêbike. Lêbelê xebata dubarekirî ya zêde, werzişa zêde, trawmaya ji nişkê ve, di encamê de westiyayî, iltîhaba û bêserûberiya tendon, wekî "elbika tenîsê" û "elbika golfê". Ev ê di heman demê de fonksiyona destan jî bandor bike, di encamê de goşeya tevgera elbikê kêm be. Wekî din, dê birîndarbûna masûlkeyên milê jorîn bandorê li bendewarî û rastkirina çokê bike.

Armancê li dendikên ku bi gelemperî di elbokê de birîndar dibin de, parastina elbokê zexta guncan pêk tîne da ku fonksiyona dendikên birîndar bide sekinandin û dereceya birînê ya ku bi tewra zêde zêde dibe kêm bike. Sêwirana parastina elbik dikare êşê jî sivik bike û ji westandinê dûr bisekine, û bibe alîkar ku fonksiyona destan bêtir hevrêz be.

sports

Bendikê Elbokê taybetmendiyên 1. Termoterapî: Pêvajoya germ û şil a dermankirina herî girîng ji bo girêk û dehlên birîndar ji hêla piraniya rahêner û doktorên rehabîlîtasyonê ve ye. Parastvanê elbokê ji cawê elastikê yê pileya bilind hatiye çêkirin, ku dikare bi tevahî nêzîkê malpera bikaranînê be, pêşî li windabûna germahiya laş bigire, êşa beşa bandorbûyî sivik bike, û başbûnê zûtir bike. 2. Berfirehkirina gera xwînê: Ji ber germa dermankirinê ya ku ji hêla parastina elbokê ve tê domandin, li cîhê karanîna gera xwînê ya tevna masûlkan pêşve bike. Ev bandor ji bo dermankirina arthritis û êşa movikan pir bi feyde ye. Wekî din, gera xwîna baş dikare di tevgera masûlkan de roleke girîngtir bilîze û birînê kêm bike. 3. Bandora piştgirî û stabîlîzasyonê: parastina elbok dikare hevbeş û ligamentê baştir bike da ku li hember bandora hêza derveyî bisekine. Parastina bi bandor a lebat û ligaman.

4. Tewra sivik, melzemeya elaskî ya nefesbar, lixwekirina rehet, bi piştgiriyek baş û sivikkirina şokê, şûştina makîneyê, lêdana hêsan, ji bo bezîn, lîstikên topê û werzişên derveyî.

elbow

elbow brace

Hin kes wekî hin werzîşên tundrew dixwazin, divê alavên parastinê yên profesyonel li xwe bikin, da ku bi bandor pêşî li birînan bigirin. Di dawiyê de, divê em ji bîr mekin ku alavên parastinê tenê di werzîşê de roleke parastinê dilîze, ji ber vê yekê ji bilî lixwekirina hin alavên parastinê, divê em hewl bidin ku li tevgerên teknîkî yên rêkûpêk jî xwedî derkevin, bi hişkî rêzikên qaîdeyên pêşbaziyê bigirin.


Dema şandinê: Nov-19-2020